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      1. 腹部力量練習,屈肘支撐該怎么練?

        注意事項,大臂小臂夾角是直角,從頭頂到腳跟是穩定的板式,大腿有力上提,不要塌腰,或翹臀,肩膀和手肘在一條線上,并平行地板,防止肩關節低于肘部。 當然,我們大多數人,特別是女士,不可能一下就做到標準的曲肘,所以我用多年來的經驗和大家分享,幫助你進入到正確的俯臥撐。

           如果將我們的身體比作樹,首先我們要根基穩定,像樹根一樣深深扎根于地,這樣才能吸收大地的養分,其次樹干要粗壯有力,筆直穩定,這就像我們的核心區域 一樣,如果核心力量不足,樹干中間都是空洞,那這棵樹肯定不能枝繁葉茂。核心區域有廣義和狹義之分,我們今天只淺顯的說一說腹部核心練習的一些方法,希望 對大家有所幫助。希望我們的生命之樹能挺拔生長,頂天立地。

          肘部支撐的板式

         

          注意事項

          1.最關鍵一點,不要塌腰翹臀,要保證腹部收緊,保證腹鎖和根鎖穩定。

          2.后背不要拱起,這樣會造成頸部不健康的壓力,容易聳肩。

          3.大臂垂直地板,小臂平行,初學者可以加塊磚在手上,把前額落在磚上,減輕頸椎壓力。

          4.大腿肌肉要向上收緊,讓肌肉靠近骨骼,但不要鎖死膝關節,保證腳掌有像站立山式那樣蹬地的感覺。

          5.保證身體有朝頭和腳,兩個方向伸張的平衡力量,還有就是軀干不下沉,也不過度向上的平衡力量。身體像平板一樣穩定。

          這個體式的正確感覺,不應該感覺腰疼,如果感到,很大原因是塌腰翹臀,造成腰椎擠壓。腹部大腿有感覺收緊,不應該感到后背壓力大,如果有可能為了收腹而弓起了背部。大臂也有收緊感。

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