<sub id="em8ln"><listing id="em8ln"></listing></sub>
<wbr id="em8ln"><legend id="em8ln"></legend></wbr>
      1. 6個常見瑜伽體式練習的問題解答

        1、山式。

        背靠墻站立,身體的哪幾個點是應該貼著墻面的?我的體會是:后腦勺、肩、背部上方、臀、小腿、腳后跟緊貼墻面,當我將膝蓋窩以及背部下方盡量貼墻面時,我的腳掌著地很緊張,以致站立時間很短。
         
        注意五個腳趾張開,讓腳掌面均勻著力。同時,兩腳可以分開一點,或者大腿間夾磚,從骨盆開始給身體一個向上的力量。胸廓兩側向外向上提,收腹,這樣腰椎部分更利于向后貼。
         
        這里,腰椎因為本身有一個向前的生理彎曲,所以在努力向后靠緊的時候會比較困難,并且影響重心的分布。不過這個練習非常有助于拉伸髂腰肌這個很強勁的肌肉,同時調整骨盆的位置。你站立時間很短沒關系,也可以一步步來完成。
         
        至于膝蓋窩的位置,有時候也受下肢的形狀影響。怎么說呢,比如在南方人中,相對而言,腿很直的人不是很多。在坐立伸直腿時,并不能將腳跟、膝蓋窩、大腿全部貼地,如果用力,腳跟就容易翹起來。
         
        2、三角伸展式。

        還是靠墻練習,這時身體的哪幾個點是貼著墻面的?還有一個問題是,身體側彎時,是不是可以向反方向頂髖?如果這樣做,這個體位完成起來容易得多。另外,靠墻練習與不靠墻練習有很大的區別。不靠墻時,我完全可以用手掌著地,而靠墻時,僅能指尖著地,側腰的拉伸感也更為強烈。
         
        靠墻,在這里給骨盆一個明確的指示,使得骨盆兩側都能處在一個平面上,而不像不靠墻的時候,后面的髖部會不自主地向前旋轉而不自知。這是你手與地面距離的主要決定點。
         
        這里的要點是兩個髖關節位置應該努力水平,使得骨盆盡可能保持正直,在這個基礎上再側彎,難度自然也是很大的,這也是用Iyengar先生的練習方式可以將這個體式的功效達到最大限度的原因。
         
        反向頂髖的結果是前面的髖關節下降而后面的髖關節上升,這樣就不在一個水平上了,你說呢?靠墻練習的情況下,你前面的腿外側和墻之間可以加一塊瑜伽磚來幫助定位和穩定。
         
        靠墻的點,我認為有臀部、上背部、兩肩胛骨、后腦勺、后面的腳跟大腿小腿,還有,兩臂的外側。
        上一篇:腹部力量練習,屈肘支撐該怎么練? 下一篇:瑜伽扭轉式,你扭對了嗎?
        吳江校區:13771913963    |     吳江天帆校區:15190580859
        吳江江陵校區:18051127979    |     蘇州湖西校區:0512-62741216    13812782644
        蘇州湖東校區:15962163629    |     蘇州星湖校區:18352404569
        蘇州匯金校區:13771884042    |     蘇州長江壹號校區:15705178570
        蘇州相城校區:0512-69578309    18006211786    |     蘇州木瀆校區:18006215786
        蘇州吳中校區:0512-62710226 15262421205    |     蘇州大學本部校區:13913568506
        蘇州獅山校區:18550080433    |     蘇州友聯校區:18112543486
        蘇州觀前校區:15995787002   |   蘇州玲瓏灣校區:18014011847 0512-67487601
        昆山九方城校區:18662199556    |      昆山萬達校區:13915531267
        昆山歐尚校區:18962371680  |     無錫濱湖校區:0510-85139300   13338760360
        無錫惠山校區:13665116722    |     無錫崇安廣益校區:17798730063
        無錫崇安蘇寧校區:18068299955   |     無錫東亭校區:18052488080    0510-68375676
        無錫河埒口萬達校區:18912455886    |     無錫鳳凰城校區:18914299099

        無錫新區校區:0510-82106179    15261654947    |  上海青浦校區:13918468505

        版權所有:中國瑜伽師培訓學院


        報名熱線:13913568506

        咨詢老師 點擊進入

        學費咨詢 點擊進入

        近期課程安排  點擊進入

        6合才女六肖中特专区 昌邑市| 若羌县| 浮山县| 乐陵市| 苍梧县| 平武县| 日喀则市| 盐亭县| 邢台县| 浏阳市| 汉阴县| 金堂县| 贵港市| 临夏县| 清苑县| 错那县| 乌拉特前旗| 修武县| 新沂市| 阿勒泰市| 建宁县| 邵阳县| 芜湖市| 长宁县| 潜江市| 保山市| 陕西省| 陆丰市| 蓬莱市| 敖汉旗| 永昌县| 禄丰县| 突泉县| 城市| 遂平县| 桐柏县| 东源县| 巨野县| 华坪县| 新津县| 繁昌县| http://so.06z2m8.top http://game.0qmg8j.top http://www.125ao.cn http://www.sinacr6.pw http://ba6mo3.cn http://china.sinaeg1.pw